Los adultos con autismo de alto funcionamiento y síndrome de Asperger a menudo cuentan también con un diagnóstico de TDAH, lo que crea desafíos en la planificación, organización, y otras funciones ejecutivas.
El acto de procrastinar a menudo surge cuando estás teniendo dificultades para completar una tarea o te sientes abrumado y no sabes exactamente por dónde empezar.
Consejos para no procrastinar
1+ Eliminar el mito que te hace procrastinar.
Muchos de nosotros, incluido yo mismo, en muchas ocasiones nos encontramos a la espera de la bala mágica que nos ayudará a «sentir» la motivación para hacer las cosas.
La sensación puede no llegar nunca. Acéptalo y actua!
2+ Utilizar pasos para resolver los problemas.
a) Articular el problema.
Describe el problema lo más brevemente posible -una o dos frases a lo sumo-.
Por ejemplo, «Tengo que salir de la deuda, y no sé por dónde empezar»
b) Enumerar las posibles soluciones.
En esta columna, una lluvia de ideas de soluciones. No te preocupes por lo locas que pueden sonar.
Estas son algunas de las soluciones que alguien con una deuda podría pensar:
- Venta de la casa
- Declararse en quiebra
- Hablar con alguien que entienda de finanzas.
c) Enumerar los pros y los contras de cada situación.
En esta columna, continuamos con la lluvia de ideas pero de forma más cuidadosa, siendo más realistas en el análisis. Trata de averiguar lo que realmente va a suceder si tienes que elegir una de las opciones.
Por ejemplo, aquí hay algunos pros y contras de cada una de las soluciones anteriores:
Vender la casa
+ Tendría un montón de dinero en efectivo, podría empezar de nuevo.
– No me gustaría perder x años pagados de mi hipoteca, me siento muy deprimido.
Declararse en quiebra.
+ Sería un nuevo comienzo.
– No sé cuáles son las consecuencias legales.
Habla con un conocido que entiende de finanzas
+ Hablar con alguien me hace sentir menos abrumado que la declaración de quiebra o la venta de mi casa.
– Esa persona podría no saber todo lo que tengo que hacer.
d) Califica cada solución.
Decide la que parece menos abrumadora para llevar a cabo. Una vez que trabajo en una solución, voy a ganar control sobre el miedo y la inercia, y las soluciones empiezan a salir por si solas.
e) Implementar la mejor solución.
Una vez que hayas evaluado cada opción en una escala de 1-10, revisa cada calificación. Mira la que tiene el más alto. Determina si ésta es realmente la solución que te gustaría. Si es así, utiliza las otras habilidades que has aprendido ((organizar, lista de tareas). Luego reflexiona sobre lo efectivo que será. Si es necesario, pasa por el proceso de resolución de problemas de nuevo, manteniendo las mismas soluciones que habías enumerados antes, y añadiendo otras nuevas si es necesario.
f) Formulario de resolución de problemas para la selección de un plan de acción.
- Planteamiento del problema: (2 -3 frases)
- Instrucciones para el formulario:
- Lista de todas las posibles soluciones que puedas imaginar. Escríbelos incluso si piensas que no tienen sentido. Piensa en tantas soluciones como sea posible.
- Enumera los pros y los contras de cada solución.
- Después de enumerar los pros y los contras de cada uno, dale una calificación, revisa la lista y dale una calificación a cada uno soluciones.
3+ Dividir las tareas en pasos manejables.
Muchas veces, vamos a posponer las cosas sólo porque la tarea parece demasiado grande y abrumadora. Eso puede incitarnos a procrastinar. Pero si se puede romper una tarea grande en partes más pequeñas, verás que es más fácil.
a. Elije una tarea difícil o compleja de tu lista de cosas por hacer.
b. Enumera los pasos que debes completar.
Puedes hacer esto utilizando pequeñas tarjetas o un papel normal. Haz preguntas como, «¿Qué es lo primero que tendría que hacer para que esto suceda?», O puedes preguntar, «¿Cuál es mi siguiente acción?» O ¿cuál es la siguiente acción más sencilla que puedo tomar para conseguir iniciar éste proyecto?
c. Para cada paso, asegúrate de que es manejable.
Pregúntate: «¿Es esto algo que yo puedo de manera realista completa en un día?» Y «¿Es esto algo que me gustaría hacer?» Si éstos pasos me siguen pareciendo inabarcables, entonces divido estos pasos en otros más pequeños. No tengas miedo a realizar más pasos.
d. Lista cada paso en su lista diaria de cosas por hacer.
Cómo dejar de procrastinar: Resumen de los pasos de acción
Matar el mito de que tienes que sentirte preparado para poder empezar una tarea.
Utiliza los cinco pasos para resolver problemas para evitar el procrastinar.
Divide las tareas grandes en tareas más fáciles.
¿Cuáles han sido algunas de sus mejores formas de evitar el procrastinar?
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Iñigo Mezcua
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Yo a veces procrastino por cosas que requieren una cantidad de dinero que en el momento no tengo, pero siempre me pasa que cuando reúno la cantidad o ya el artículo se agotó o ya aumentó de precio.